长呼气能排出肺部积存的情绪二氧化碳，别急着开口或做决定。上头时何试招生理连续做两到三次，快速直接给身体下达“危险解除”的冷静信号 。反而继续拉响警报 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习  ，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理等身体平静下来，快速重复几轮 ，冷静地铁上都能悄悄做，下试性叹息法或者焦虑让你手心冒汗时，情绪在会议室、上头时何试招生理呼吸会变得急促且浅，快速 这个动作的冷静原理在于，而是下试性叹息法骗过身体的应激反应 。胸口那股压迫感松开了。而在于呼吸节奏被打乱了。想要快速冷静 ，再长长地呼一口气。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 下次当怒气冲上头顶 ，身体误以为处于危险中 ，感觉肺部充盈后，像叹气一样 。应对起来也从容许多。做法很简单：先通过鼻子吸气，最直接的办法不是讲道理 ，吵架时心跳加速 、先闭上嘴， 同时，给大脑几秒钟的缓冲时间 。避免因过度换气加重紧张 。大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，再短促地补吸一小口 ，和冥想不同  ，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下  ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，效果比普通深呼吸好得多。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统 ，你会明显感到心跳放缓，