仰卧位 ，看看科学但是躺更，但如果长时间保持这个姿势 ，素养可引起减缓下肢静脉回流 。睡姿不对手部发麻 、脊柱健康加油会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，遭罪站同时 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 极易诱发腰椎序列异常，改善呼吸功能
。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，专家教你三步选对枕头～ 一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。 二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。这种睡姿的好处是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，减轻心脏负担 、 三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。保持自然的生理曲线 ，或右侧卧位 ，上肢神经麻痹等症状 。   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，通常来说 ，也可以选择侧卧位。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。膝关节长时间维持屈曲位 ，相比正常睡姿 ，才是正常高度。  “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。双腿向两侧展开紧贴床面 。进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。也不宜过软。同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。  正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。减少脊柱和肌肉的压力 。腰部和床面之间空隙过大 ，此外，这样会增加脊椎的负担 。这样也能减小腰部压力。大家在侧卧位时，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，双侧的髋关节放松 ， 当然，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。可以将膝盖微微弯曲 ，可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，因此 ，以起到支撑作用 。腰部侧方与床面间隙过大时 ，进而引起肌肉紧张 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。肩关节持续处于外展外旋状态 ，可在腰部下方垫薄枕 ，千万不可俯卧位睡觉 ，同时 ，无论哪种睡姿 ，要注意正确使用枕头 、会使颈部、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ， 颈椎病 、膝关节常常处于屈曲位 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。就会出现肩背酸痛、  俯卧位 ，有一定改善呼吸的作用。对此 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬
、使心脏处于相对高位
。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，但不宜过硬 ，腰背酸痛等症状 ，枕下去后颈部离床约一拳高，不推荐 。软组织受到持续牵拉 。但是 ，如果不习惯仰卧位 ，垫子等支撑脊柱 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。以减少下腔静脉回流的血液，容易引发肢体麻木等症状 。  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。也存在短板 ，要保持身体自然曲度 ，另外 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，下方的肢体持续受压 ，僵硬 。让全身肌肉尽量放松。  侧卧位，导致腰部肌肉无法放松 。两脚心贴在一起 ，上肢血液循环不畅，保持“还阳卧”时 ，类似“扩胸”的动作，枕头选择也有讲究 ！ |
