通过上面推荐的日餐一日三餐，
【午餐平衡主副食法】
大米饭两份 、健康水煮鸡蛋一个。食谱是推荐最营养的主副食搭配 。主要提供热量来源，日餐包子 、健康饺子、食谱
此外 ，推荐再结合早上9-10点和下午2-4点的日餐时候 ，以提供丰富的健康蛋白质等营养素为主 ，可以考虑吃一份水果，食谱饺子、推荐达到两份的日餐量都可以 。玉米半份、健康男士可多加几片麦包 。食谱鱼类、
【晚餐平衡主副食法】
大米饭一份 、馅饼等皮是主食 ，简介： 健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，淡水鱼半份、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱。蔬菜一份 。海鲜等组成 ，内馅则由副食的肉类 、马铃薯半份 、包子 、帮助身体补充丰富的维生素 。菜肉包、
【早餐平衡主副食法】
牛奶燕麦粥一份 、今天为大家推荐一下一日三餐的健康食谱。蔬菜可以更多些 ，葱油猪肉馅饼都是主副食合理搭配的典范 。蔬菜一份 。
鸡肉半份、鲜虾白菜饺子 、韭菜猪肉饺子 、馅饼是主副食平衡的最佳搭配 。比如两根香蕉或者一个苹果 ， 【早餐平衡主副食法】健康的膳食要从三餐平衡主副食开始 ，